Что дает скандинавская ходьба

Не удивляйтесь, если в жаркое лето вы встретите кого-то, гуляющего с лыжными палками. Это не галлюцинация и не признак солнечного перегрева, а человек, активно заботящийся о своем благополучии и стремящийся к поддержанию формы. Скандинавская ходьба – это комплексное упражнение, задействующее до 90% всех мышечных групп, в том числе мышцы живота, пресса, ягодиц, ног, спины, груди и рук, требующее активного участия как ног, так и рук. Используемые в процессе специальные палки не только облегчают отталкивание от земли, но и служат дополнительным весом, учитываемым при расчете калорийного расхода. Вес пользователя, одежды и снаряжения учитывается в общем расчете калорий, при этом палки могут весить от 550 граммов в зависимости от их материала и предназначения, будь то для спортсменов, детей или пожилых людей. Выбор палок осуществляется с учетом роста пользователя.

Одно из ключевых преимуществ скандинавской ходьбы заключается в её универсальности и доступности для людей любого возраста и физической подготовки, включая тех, кто имеет значительный избыток веса, что делает её менее ограничительной по сравнению с бегом или интенсивной ходьбой. За час такой активности можно потратить от 500 до 700 ккал, причём количество сжигаемых калорий напрямую зависит от темпа передвижения, особенно эффективными являются интервальные тренировки. Ходьба в холодную погоду дополнительно усиливает калорийный расход. Рекомендуется начинать с темпа в 5 км/ч, затем через 20 минут ускоряться до 7 км/ч, спустя 10 минут снижать скорость до исходных 5 км/ч и через 20 минут снова увеличивать до 7 км/ч, продолжая таким образом в течение доступного времени и в зависимости от физических возможностей и мотивации. Первоначальные занятия должны быть короткими и сосредоточены на освоении техники без спешки. Однако для достижения заметного похудения важно со временем увеличивать темп ходьбы, так как медленная ходьба не принесёт значительного снижения веса.

Что дают другие виды ходьбы

Подъем по лестнице является эффективным методом для уменьшения веса. Человек с массой тела 70 кг способен израсходовать до 1500 ккал за час такой активности. Важно отметить, что потеря калорий увеличивается, когда вы ступаете на каждую ступеньку, вместо того чтобы пропускать ступеньки. Этот тип активности вовлекает в работу множество мышечных групп, включая мышцы ягодиц, бедер, живота и спины. Рекомендуется начать с коротких тренировок продолжительностью 10 минут, что позволяет сжигать столько же калорий, сколько и за час занятий фитнесом. Однако для достижения заметных результатов необходимо выполнять регулярные 25-минутные сессии. Как только такие тренировки станут привычными и начнут казаться однообразными, можно добавить в них сложность, используя гантели. В отличие от других форм ходьбы, подъем по лестнице имеет определенные ограничения и противопоказания.

Лыжная прогулка является отличным методом для снижения веса. При массе тела 70 кг, занятия на лыжах позволяют израсходовать около 470 ккал, в то время как активный спуск на лыжах приведет к потере примерно 274 ккал. В случае плохой погоды или если вы предпочитаете уединение, беговая дорожка станет хорошей альтернативой. Этот тренажер не ограничивается только бегом; на нем также можно эффективно ходить, поддерживая скорость от 5 до 7 км/ч, что также способствует похудению. Беговая дорожка предоставляет возможность настройки тренировочного режима, включая ходьбу по плоскости или подъему, позволяя сжигать до 400 ккал при интенсивной ходьбе.

Если у вас нет доступа к беговой дорожке и вы не хотите выходить на улицу из-за дождя или грязи, интересным вариантом станет ходьба на месте. Согласно информации в интернете, такие домашние тренировки могут сжечь до 700 ккал в час при весе в 70 кг. Однако реальные данные, полученные с использованием пульсометров и других устройств для отслеживания фитнеса, указывают на более скромные цифры – от 400 до 500 ккал в час для человека того же веса.

Что дает скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба представляет собой уникальный вид физической активности, который сочетает в себе преимущества обычной ходьбы с дополнительной нагрузкой за счет использования специальных палок. Эта активность привлекает внимание многих благодаря своей доступности, эффективности и широкому спектру положительного воздействия на здоровье человека. Ниже перечислены ключевые преимущества скандинавской ходьбы:

1. Улучшение сердечно-сосудистой системы: Регулярные занятия помогают укрепить сердце, улучшить кровообращение и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Снижение веса: Благодаря высокому энергозатрату скандинавская ходьба способствует сжиганию калорий и, как следствие, похудению.

3. Укрепление мышц: Этот вид ходьбы задействует не только нижнюю часть тела, но и верхнюю, включая мышцы спины, плечевого пояса и рук, что способствует укреплению мышечного корсета.

4. Улучшение координации и баланса: Использование палок требует координации движений, что способствует улучшению баланса и координации.

5. Снижение нагрузки на суставы: Скандинавская ходьба позволяет распределить нагрузку между различными группами мышц, снижая тем самым нагрузку на колени и тазобедренные суставы.

6. Профилактика остеопороза: Регулярные занятия стимулируют костную ткань, способствуя ее укреплению и снижая риск развития остеопороза.

7. Психологическое благополучие: Физическая активность на свежем воздухе способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, что помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение.

8. Доступность и универсальность: Скандинавская ходьба подходит людям различного возраста и уровня физической подготовки, не требует специального оборудования или площадки для занятий.

9. Улучшение дыхательной системы: Активное использование верхней части тела и рук во время ходьбы улучшает вентиляцию легких, способствуя более эффективному насыщению крови кислородом.

10. Социальный аспект: Скандинавская ходьба часто практикуется в группах, что предоставляет отличную возможность для общения и налаживания новых контактов.

Таким образом, скандинавская ходьба является не только приятным, но и чрезвычайно полезным видом активности, способствующим комплексному укреплению здоровья, повышению физической выносливости и улучшению общего самочувствия.

Заключение

Скандинавская ходьба, безусловно, заслуживает внимания как высокоэффективный и доступный способ поддержания здоровья и формы. Этот вид физической активности отличается универсальностью, делая его подходящим для широкого круга людей, независимо от их возраста, физической подготовки и здоровья. Преимущества скандинавской ходьбы охватывают все аспекты благополучия человека, начиная от физического здоровья, включая укрепление сердечно-сосудистой системы, снижение веса, улучшение работы мышц и суставов, до психологического благополучия, помогая снизить уровень стресса и улучшить настроение благодаря выработке эндорфинов.

Ключевым моментом является то, что скандинавская ходьба предлагает гибкий и адаптируемый подход к тренировкам, позволяя каждому выбрать свой темп и интенсивность занятий, что способствует постепенному улучшению физической формы без риска для здоровья. Также важно отметить социальный аспект этого вида активности, который способствует налаживанию новых контактов и обмену опытом среди единомышленников.

В заключение, скандинавская ходьба является не только простым и приятным способом оставаться активным, но и мощным инструментом для достижения и поддержания здоровья и хорошей физической формы. Она демонстрирует, как активный образ жизни может быть интегрирован в повседневную рутину, принося значительные преимущества для общего благополучия и качества жизни.

2024 © Все права защищены.
scroll to top